腰痛対策に「低反発マットレス」がいいって本当？｜選び方の注意点とおすすめ商品10選

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柔らかい寝心地を求める人や、腰痛対策をしたい人にも人気のある「低反発マットレス」。腰痛対策になる低反発マットレスは様々なタイプの商品が展開されていますが、「自分にはどんな低反発マットレスが合っているのか」「そもそも低反発マットレスは腰痛対策に向いているのか」といった疑問も。

そこで今回は、腰痛対策向けの低反発マットレスの特徴や選び方を睡眠のプロ・加賀照虎さんが解説。

「腰痛が気になる方が低反発マットレスを選ぶ場合は、多層構造タイプがおすすめです。低反発素材に高反発素材などを組み合わせたタイプは、柔らかい寝心地は維持しつつ、身体をしっかりとサポートして腰への負担を軽減してくれます」

さらに腰痛対策向けの低反発マットレスの中から、編集部がセレクトしたおすすめ商品をランキング形式で紹介します。

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低反発マットレスは腰痛対策に向いてるの？

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「低反発に限らず、マットレスは基本的に自分に合った硬さや密度のものを使うことが大切です。腰痛の原因が不自然な寝姿勢である場合は、適切なマットレスを選ぶことで腰痛のケアにつながる可能性があります。腰痛の原因が寝姿勢以外にある場合は、腰痛ケアはあまり望めないものの、適切なマットレスを選ぶことで悪化を抑止する効果は期待できるでしょう。

腰痛対策を謳うマットレスは高反発の商品が多い傾向ですが、寝姿勢や体格によっては低反発マットレスのほうが向いている場合もあります。横向き寝であまり寝返りをしない人や、やせ型～普通体型は、腰痛対策として低反発マットレスを検討してみてもいいでしょう。

上記に当てはまらないけれど低反発マットレスを使いたい方は、後述する多層構造タイプのマットレスを選ぶのがおすすめです」（上級睡眠健康指導士・加賀 照虎さん）

低反発マットレスの特徴

まずは低反発マットレスの特徴を解説します。

低反発の基準って？ 「低反発＝柔らかい」ではない！

「JIS規格では、ウレタンフォームの反発弾性率（跳ね返る力の比率）が低いもの（15％未満）が”低反発”と定義されています。つまり、上から物を落とした時に跳ね返りが少ないウレタンフォームを低反発と呼びます。

一方で”低反発マットレス”の定義は明確にはありませんが、マットレスの一部に反発弾性が低反発（15％未満）の部材が使われていれば、低反発マットレスと表現されるケースがほとんどでしょう。

例えば『コアラマットレスオリジナル』は、表面に低反発ウレタンフォームが5cm使われており、下層にはレギュラーウレタンフォームが使用されていますので、これは低反発マットレスに分類されます。また、コイルマットレスでも表面に2～3cmほど低反発ウレタンフォームが使用されていれば、低反発マットレスとしても差し支えないかと思います」（上級睡眠健康指導士・加賀 照虎さん）

▼ウレタンフォームの反発弾性率による分類

低反発	15%未満
一般	15～50%
高反発（高弾性）	50％以上

出典：ウレタンフォーム工業会

「また、低反発はあくまで反発弾性率を基準にしているので、低反発だからといって柔らかい寝心地とは限らないことに注意が必要です。ウレタンフォームの柔らかさはN（ニュートン）で表せるので、そちらを指標にすると良いでしょう」（上級睡眠健康指導士・加賀 照虎さん）

▼N（ニュートン）値による硬さの目安

硬め	110N以上
普通	75～110N未満
柔らかめ	75N未満

出典：消費者庁

低反発と高反発の違いは沈み込みの強さ

前述のとおり低反発・高反発は反発弾性率によって分類されます。寝心地や耐久性にはどのような違いがあるのか比較してみました。

▼低反発マットレスと高反発マットレスの違い

	低反発	高反発（高弾性）
反発弾性率	15%未満	50％以上
特徴	身体が沈み込みやすい（反発力が低い）	身体が沈み込みにくい（反発力が高い）
寝心地	身体全体が柔らかく沈み込んでフィット感がある	身体を支えるような硬い寝心地
寝返り	抑える	促す
向いている人	やせ型～普通体型、横向きで寝る人に向いている	体格がいい人、寝返りが多い人に向いている
通気性	蒸れやすい	素材によっては（ファイバー等）蒸れにくい
耐久性	1～5年程度	5～10年程度

「一般的に、腰痛の人は寝返りを促すことを推奨されています。低反発マットレスは身体が沈み込みやすいので高反発に比べて寝返りを抑制し、体重が重くなるほど沈み込みは強くなります。低反発マットレスが体格がいい人には不向きとされているのはこれが理由です。

また、低反発マットレスは柔らかく底付き感を覚えやすいため、薄いものを使用すると床の硬さを感じやすくなります。当然腰への負担も強くなりますので、使用者の体重や体格に応じた必要最低限の厚みのあるものを選ぶといいでしょう」（上級睡眠健康指導士・加賀 照虎さん）

低反発マットレスの中素材は？

マットレスは大まかに内部にスプリングが入っている「コイルマットレス」と、スプリングではなくファイバーやウレタンを使用した「ノンコイルマットレス」に分けられ、低反発マットレスは「ノンコイルマットレス」に分類されます。

ノンコイルマットレスの中素材にはウレタンフォームやファイバーなどの種類がありますが、低反発マットレスの中素材はノンコイルのなかでも「低反発ウレタンフォーム」が大半です。

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「低反発ウレタンフォームを使用したマットレスは、高反発マットレスに比べるとやや値段が高くなる傾向がありますが、身体にフィットした柔らかい寝心地を求める人に人気です。」（上級睡眠健康指導士・加賀 照虎さん）

低反発マットレスのメリットとデメリット

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低反発マットレスのメリット・デメリットについて、腰痛対策で注目したいポイントとともに解説します。

「低反発マットレスの一番のメリットは、包みこまれるような寝心地の良さを感じられること。また身体にフィットしやすく寝姿勢を保持しやすいので、横向き姿勢などで寝返りをあまりうたない人が使うと腰痛のケアになる可能性があります」（上級睡眠健康指導士・加賀 照虎さん）

「ただし、柔らかすぎる、底打ち感を覚えるなど身体に合わないものを使うと腰痛の原因になる場合があるので注意しましょう。特に低反発マットレスは沈み込みが大きいので、寝返りが打てずに同じ姿勢を続けると腰への負担が大きくなります。そのため、仰向けで寝る人や体格のいい人が使うと腰痛を逆に悪化させてしまう可能性があります。

また、低反発マットレスは通気性が良くないため、汗かきの人や爽やかな寝心地を求める人は吸水性の高いシーツを使用するなどの工夫が必要です。価格が高めになりがちなところにも留意しておくといいでしょう」（上級睡眠健康指導士・加賀 照虎さん）

Q＆A｜腰の痛みを感じた場合の対処法は？ etc.

腰痛対策に低反発マットレスを使う際の疑問に加賀さんが回答。腰の痛みを感じた場合や、寝心地が合わない場合の対処法などを教えてもらいました。

Q.低反発マットレスを使用して腰の痛みを感じた場合の対処法は？

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A.「購入したマットレスが合わない時は、可能であれば返品するか買い替えましょう。すぐにそのような対応ができない場合は、低反発タイプ以外（一般～高反発）のマットレストッパーなどを買い足して、寝心地を調整するといいでしょう。

腰が落ち込んでいるように感じる場合は、落ち込んでいる箇所にタオルなど挟む方法もありますが、寝心地は悪くなりますのであくまで応急処置的な対応になります。

腰の痛みが低反発マットレスが原因ではない可能性も考えられますので、痛みがひどければ専門医に腰の状態を診てもらうことをおすすめします」

Q.低反発マットレスが柔らかすぎると感じるときは？

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A.「こちらのケースも返品や買い替えを検討してみて、難しい場合は低反発タイプ以外（一般～高反発）のマットレストッパーなどを組み合わせて寝心地を調整するといいでしょう。ただし、低反発マットレスが沈み込みすぎると感じる場合はマットレストッパー1枚では改善が難しいので、マットレス自体を買い替えることをおすすめします。

また、多層構造のマットレスであれば、ひっくり返して使うことで低反発の柔らかい寝心地を避けて使うこともできます。下層には硬めのウレタンが使われているケースが大半ですので、かなり硬めの寝心地にはなると思いますが、応急的な対応の1つとして参考にしてみてください」

Q.低反発マットレスで底付き感がある場合の対処法は？

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A.「新品であればお店に返品できないか相談しましょう。返品が難しい場合は、マットレストッパーをマットレスの上に重ねたり、アンダーマットレスをマットレスの下に敷くなどの対策をしてみてください。

経年劣化によって寝心地が悪くなったり底付き感が出てきた場合は、マットレスの買い替えを検討しましょう」

Q.低反発マットレスを敷布団のように直接床に敷く時の注意点は？

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A.「マットレスの厚みが足りないと床の硬さを感じやすくなりますので、使用者の体重に応じて、必要最低限の厚みのあるものを選びましょう。

また、床に敷きっぱなしにしていると湿気が溜まってカビが発生しますので、こまめに壁に立てかけるなどして湿気対策をしましょう。

持ち運びやすく立てかけやすい三つ折り構造のものを選ぶとお手入れがやりやすくなるのでおすすめです」

Q. 低反発マットレスの寿命の目安はどのくらい？

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A.「低反発マットレスの寿命の目安は1～5年程度。

安いものは寿命が来る前に、へこんできて寝心地が悪くなるだけでなく、腰が沈んで負担になる可能性も。お尻の部分を手で触ってみて、へこんできたら買い替え時期ですね」

Q.マットレスを替えたら、枕も低反発にしたほうがいい？

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A.「特にマットレスと枕で合わせる必要はないと思いますので、好みで選ぶといいでしょう」

Q.低反発マットレスが暑苦しく感じるときの対処法は？

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A.「マットレスの購入時は側生地がポリエステル100％ではなく、レーヨンなどの繊維がブレンドされているタイプを選ぶといいでしょう。

マットレス購入後に暑苦しさが気になる場合は、吸水性のいい生地を使ったシーツや吸湿性のある中材が入った敷パッドを組み合わせて使うと、暑苦しさが軽減されると思います」